Estimador de Calorías
Cómo Funciona el Cálculo de Calorías
Cálculo Basado en MET
Utilizamos valores de Equivalente Metabólico de Tarea (MET) basados en tu velocidad de carrera. Ritmos más rápidos queman más calorías por minuto.
Ajuste de Terreno
Las colinas y senderos aumentan el gasto energético en un 10-20% en comparación con carreteras planas. La cinta de correr usa un 5% menos de energía.
El Peso Importa
Los corredores más pesados queman más calorías por km. Esto se refleja en la fórmula MET x peso corporal.
Nota de Precisión
Las estimaciones de calorías tienen un margen de aproximadamente 15%. El metabolismo individual, nivel de condición física, temperatura y forma de correr afectan el gasto real.
Seguimiento de calorías para corredores
Entender el gasto calórico ayuda a los corredores a gestionar su nutrición y composición corporal. Correr es uno de los ejercicios más eficientes en calorías — un corredor de 70 kg quema aproximadamente 70 calorías por kilómetro.
Para control de peso, apunta a un déficit calórico moderado de 300-500 calorías por día. La restricción severa perjudica la recuperación. Prioriza carbohidratos (50-60%), proteínas (1.2-1.6 g/kg) y grasas saludables.
Recuerda que el "efecto afterburn" (EPOC) añade 5-15% de calorías extra después de correr. Las carreras de alta intensidad como intervalos producen mayor EPOC que las fáciles.
Preguntas frecuentes
¿Correr más rápido quema más calorías?
Por kilómetro, la quema calórica es similar sin importar el ritmo. Sin embargo, por minuto, correr más rápido quema significativamente más calorías. 30 minutos a 5:00/km cubre 6 km vs 4.3 km a 7:00/km.
¿Cuántas calorías quema un maratón?
Un maratón (42.195 km) quema aproximadamente 2,600-3,500 calorías según el peso corporal. Un corredor de 70 kg quema unas 2,950 calorías.
¿Debo reponer las calorías que quemo corriendo?
Si mantienes peso, sí — repón las calorías quemadas. Si pierdes peso, come el 50-75% de las calorías quemadas para mantener un déficit moderado. Evita comer menos que tu metabolismo basal.
¿Es mejor correr o caminar para quemar calorías?
Por kilómetro, correr y caminar queman calorías totales similares. Por minuto, correr quema aproximadamente el doble. Si el tiempo es limitado, correr es más eficiente. Si la distancia es tu objetivo, la quema total es comparable.