Tu Carrera Reciente
Análisis de Rendimiento
Tiempos de Carrera Predichos
| Distancia | Tiempo Predicho | Ritmo |
|---|---|---|
| 5K | -- | -- |
| 10K | -- | -- |
| Media Maratón | -- | -- |
| Maratón | -- | -- |
Ritmos de Entrenamiento Recomendados
| Zona | Ritmo | Propósito |
|---|---|---|
| Fácil | -- | Recuperación y base aeróbica |
| Maratón | -- | Resistencia específica de maratón |
| Umbral | -- | Mejora del umbral de lactato |
| Intervalo | -- | Desarrollo del VO2max |
| Repetición | -- | Velocidad y economía de carrera |
Cómo funciona la predicción de carreras
Nuestro predictor utiliza la fórmula de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06), un modelo ampliamente validado que tiene en cuenta la relación no lineal entre distancia y rendimiento.Riegel formula (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06), a widely-validated model that accounts for the non-linear relationship between race distance and performance.
La puntuación VDOT se basa en la metodología de Jack Daniels, que combina tu VO2max con la economía de carrera para dar una métrica única de rendimiento.VDOT score is based on Jack Daniels' methodology, which combines your VO2max with running economy to give a single performance metric. This score determines your optimal training paces across all zones.
Para mayor precisión, usa un resultado reciente (últimas 4-6 semanas) de un circuito plano donde diste tu máximo esfuerzo.
Entendiendo tus predicciones de carrera
Los modelos de predicción funcionan mejor con un esfuerzo real de carrera. Un entrenamiento o prueba de tiempo típicamente produce predicciones menos precisas porque los factores ambientales y psicológicos difieren de la competencia real.
El sistema VDOT también genera ritmos de entrenamiento específicos para tu nivel de condición física. El ritmo fácil debe ser lo suficientemente cómodo para conversar. El ritmo umbral corresponde al ritmo más rápido que podrías sostener durante aproximadamente una hora.
Ten en cuenta que las predicciones asumen entrenamiento equivalente para la distancia objetivo. Un corredor que solo ha corrido 5K puede encontrar su predicción de maratón optimista sin el entrenamiento de fondo necesario.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisas son las predicciones de tiempo?
Para corredores bien entrenados prediciendo distancias cercanas (ej., 5K a 10K), la precisión es típicamente del 1-2%. Las predicciones son menos confiables al extrapolar a distancias mucho más largas.
¿Qué es un buen puntaje VDOT?
Los puntajes VDOT van típicamente de 20 (principiante) a 85 (clase mundial). Corredores recreativos suelen puntuar 30-45, corredores de club competitivos 45-55 y élite arriba de 60.
¿La edad afecta las predicciones de carrera?
La clasificación por edad ajusta tu rendimiento relativo al récord mundial para tu edad y género. Aunque la edad reduce el rendimiento absoluto, los puntajes por edad permiten comparaciones justas.
¿Qué distancia de carrera debo ingresar?
Ingresa tu carrera más reciente con mejor esfuerzo. Resultados de distancias cortas (5K, 10K) proporcionan buenas predicciones para distancias largas combinadas con entrenamiento apropiado.