Detalles de Entrenamiento
Resumen del Plan
Cómo funcionan los planes de entrenamiento personalizados
Nuestro generador de planes usa tu nivel de condición actual (basado en un tiempo de carrera reciente o puntaje VDOT estimado) para crear un programa periodizado para tu carrera objetivo.
Cada semana incluye una mezcla estructurada de carreras fáciles, un entrenamiento de calidad (tempo o intervalos) y una carrera larga. El plan ajusta la intensidad según las semanas restantes y los días disponibles.
Las últimas 2-3 semanas incluyen un período de reducción donde el volumen disminuye 20-40% manteniendo la intensidad. Esto permite que tu cuerpo absorba el entrenamiento previo y llegue fresco al día de la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas necesito para entrenar para un maratón?
La mayoría de planes de maratón son de 16-20 semanas. Si ya corres 30+ km por semana, 16 semanas es suficiente. Los principiantes deben construir una base durante varios meses antes de empezar.
¿Qué pasa si pierdo un día de entrenamiento?
Perder una sesión no es significativo — la consistencia semanal importa más. Si pierdes una carrera fácil, simplemente sáltala. Si pierdes un entrenamiento clave, intenta hacerlo en 1-2 días. Nunca dupliques entrenamientos perdidos.
¿Cuántos días por semana debo correr?
Los principiantes se benefician de 3-4 días para permitir recuperación. Corredores intermedios típicamente entrenan 4-5 días con 1-2 días de cross-training. Los avanzados pueden entrenar 6-7 días.
¿Debo seguir el plan exactamente?
Usa el plan como guía, no como regla estricta. Escucha a tu cuerpo — si te sientes inusualmente cansado o notas dolor, toma un día fácil extra. La flexibilidad es importante ante factores del mundo real.