カロリー推定
ランニングカロリー計算の仕組み
METベースの計算
ランニング速度に基づく代謝当量(MET)値を使用します。速いペースは高いエネルギー需要により毎分のカロリー消費が増えます。
地形補正
丘陵やトレイルは平坦な道より10-20%多くエネルギーを消費します。トレッドミルは風の抵抗がないため約5%少ないエネルギーを使用します。
体重の影響
体重が重いランナーはkmあたりより多くのカロリーを消費します。MET x 体重の公式に反映されています。
精度について
カロリー推定値には約15%の誤差があります。個人の代謝率、体力、気温、ランニングフォームにより実際の消費量は異なります。
ランナーのためのカロリー追跡
カロリー消費を理解することは、ランナーが栄養と体組成の目標を管理するのに役立ちます。ランニングは最もカロリー効率の高い運動の一つです — 70kgのランナーはペースに関係なく1キロあたり約70カロリーを消費します。
体重管理のためには、1日300〜500カロリーの適度なカロリー欠損を目指しましょう。過度な制限は回復とパフォーマンスを損ないます。
「アフターバーンエフェクト」（運動後過剰酸素消費またはEPOC）がランニング後に5〜15%の追加カロリーを加えることを覚えておいてください。
よくある質問
速く走るとより多くのカロリーが消費されますか？
キロメートルあたりのカロリー消費はペースに関係なくほぼ同じです — 主に体重と距離で決まります。ただし、分あたりでは速いランニングの方が大幅に多くのカロリーを消費します。
マラソンはどのくらいのカロリーを消費しますか？
マラソン（42.195km）は体重に応じて約2,600〜3,500カロリーを消費します。70kgのランナーは約2,950カロリー、85kgのランナーは約3,575カロリーを消費します。
ランニングで消費したカロリーを補給すべきですか？
体重を維持する場合はイエス — 消費したカロリーを補充して回復の燃料にしましょう。減量中なら消費カロリーの50〜75%を補給して適度な欠損を維持してください。
カロリー消費にはランニングとウォーキングのどちらが良いですか？
キロメートルあたりでは、ランニングとウォーキングはほぼ同じ総カロリーを消費します（ランニングは上下動により若干高い）。分あたりではランニングは約2倍のカロリーを消費します。