トレーニングプラン作成

フィットネスレベルと目標レースに合わせたカスタムプラン

トレーニング詳細

パーソナライズドトレーニングプランの仕組み

トレーニングプランジェネレーターは現在のフィットネスレベル（最近のレースタイムまたは推定VDOTスコアに基づく）を使用して、目標レースに合わせた期分けプログラムを作成します。

各週にはイージーラン、1回の質の高いワークアウト（テンポまたはインターバル）、ロングランの構造化されたミックスが含まれます。

最後の2〜3週間は、強度を維持しながらボリュームが20〜40%減少するテーパリング期間です。これにより体が以前のトレーニングを吸収し、レース当日を新鮮で強い状態で迎えられます。

よくある質問

マラソンのトレーニングには何週間必要ですか？

ほとんどのマラソンプランは16〜20週間です。すでに週30km以上走っている場合は16週間で十分です。完全な初心者はマラソン専用プランを始める前に数ヶ月間のランニング基礎を築くべきです。

トレーニング日を逃したらどうすればいいですか？

1回のセッションを逃すことは重要ではありません — 週間の一貫性の方が重要です。イージーランを逃したら単にスキップしてください。キーワークアウトを逃したら1〜2日以内に行ってください。

週に何日走るべきですか？

初心者は回復のために週3〜4日が良いでしょう。中級ランナーは通常4〜5日のトレーニングと1〜2日のクロストレーニングを行います。上級ランナーは6〜7日トレーニングすることもあります。

プランを正確に従うべきですか？

プランを厳格なルールではなくガイドとして使用してください。体の声を聞きましょう — 異常に疲れたり痛みを感じたら、余分なイージーデーを取ってください。