最近のレース記録
パフォーマンス分析
予測レースタイム
| 距離 | 予測タイム | ペース |
|---|---|---|
| 5K | -- | -- |
| 10K | -- | -- |
| ハーフマラソン | -- | -- |
| マラソン | -- | -- |
推奨トレーニングペース
| ゾーン | ペース | 目的 |
|---|---|---|
| イージー | -- | 回復と基礎体力構築 |
| マラソン | -- | マラソン専用持久力 |
| 閾値 | -- | 乳酸閾値の向上 |
| インターバル | -- | VO2max開発 |
| レペティション | -- | スピードとランニングエコノミー |
レース予測の仕組み
リーゲルの公式（T₂ = T₁ ×（D₂/D₁）^1.06）を使用し、レース距離とパフォーマンスの非線形関係を考慮した検証済みモデルです。Riegel formula (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06), a widely-validated model that accounts for the non-linear relationship between race distance and performance.
VDOTスコアはジャック・ダニエルズの方法論に基づき、VO2maxとランニングエコノミーを組み合わせた単一のパフォーマンス指標を提供します。VDOT score is based on Jack Daniels' methodology, which combines your VO2max with running economy to give a single performance metric. This score determines your optimal training paces across all zones.
最高の精度のために、最近4〜6週間以内のフラットなコースで全力を出したレース結果を使用してください。
レース予測の理解
レース予測モデルは実際のレースでの全力走を入力した場合に最も正確に機能します。トレーニングランやタイムトライアルでは環境的・心理的要因が実際の競技と異なるため、予測の精度が低くなります。
VDOTシステムはあなたの体力レベルに応じたトレーニングペースも生成します。イージーペースは会話ができる程度に楽であるべきです。閾値ペースは約1時間維持できる最速のペースに相当します。
予測はターゲット距離に対する同等のトレーニングを前提としていることに留意してください。5Kしか走ったことのないランナーは、必要なロングラントレーニングなしではマラソンの予測が楽観的になる可能性があります。
よくある質問
レースタイム予測はどの程度正確ですか？
よく訓練されたランナーが近い距離（例：5Kから10K）を予測する場合、精度は通常1〜2%以内です。はるかに長い距離への外挿やトレーニング不足のランナーの場合、信頼性は低くなります。
良いVDOTスコアとは？
VDOTスコアは通常20（初心者）から85（世界クラス）の範囲です。レクリエーションランナーは通常30〜45、競技クラブランナーは45〜55、エリートランナーは60以上です。
年齢はレース予測に影響しますか？
年齢グレーディングは、あなたの年齢と性別の世界記録に対する相対的なパフォーマンスを調整します。年齢は絶対的なパフォーマンスを低下させますが、年齢等級スコアにより公平な比較が可能です。
どのレース距離を入力すべきですか？
最も最近の最善の努力での大会結果を入力してください。短い距離の大会結果（5K、10K）は、適切なトレーニングと組み合わせると長い距離の良い予測を提供します。